Задачи:
1. Укрепление
мышц плечевого пояса и спины.
2. Тренировка
силовой выносливости брюшного пресса.
3. Воспитание
навыков правильной осанки.
№
|
Содержание
|
Дозы
|
Методические
указания |
1.
|
Построение в
одну шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастическое перестроение в ходьбе (ходьба
змейкой, зигзагом, противоходом, проверка осанки у гимнастической
стенки). Разучивание шагов «польки».
|
5 мин
|
Следить за
работой рук в ходьбе
|
2.
|
Исходное
положение - основная стойка, с мешочком на голове.
1-2 - руки в
«крылышки»;
3-4 -
исходное положение
|
6 раз
|
Следить за
осанкой
|
3.
|
Исходное
положение - то же.
1 - руки вверх, правую ногу назад; 2 - исходное положение; 3 - руки вверх, левую ногу назад;
4 - исходное
положение.
|
5 раз
|
Следить за
осанкой
|
4.
|
Ходьба на
носках с мешочком на голове вокруг фитбола.
|
1 мин
|
Следить за
осанкой,
одной рукой придерживая мяч. |
5.
|
Переход в
исходное положение лежа на спине на мяче.
1 -2 - руки к плечам; 3-4 - поднять правую ногу; 5-6 - согнуть ногу в колене; 7-8 - выпрямить ногу и вернуться в исходное положение: 9-16 - то же левой ногой. |
7 раз
|
Прижать поясницу
к мячу.
|
6.
|
Исходное
положение - то же.
Сед руки в «крылышки», затем медленно перейти в исходное положение. |
Следить за
прямым
положение туловища. |
|
7.
|
Упражнение на
расслабление в исходном положении на четвереньках, мяч под грудью
|
30 с
|
Слегка покачивать
мяч туловищем
вперед-назад.
|
8.
|
Исходное
положение - лежа на животе на мяче.
1-2 - поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 - ножницеобразные движения ногами; |
6 раз
|
Голова и
позвоночник в одной плоскости.
|
9.
|
Исходное
положение - то же.
1-4 - руки в «крылышки», ноги на полу;
5-8 -
брассовые движения руками.
|
4 раза
|
Голова и
позвоночник в одной плоскости.
|
10.
|
Перейти в
исходное положение стойка на коленях.
1-2-3-4 -
обвести рукой вокруг себя мяч по часовой стрелке;
5-8 - против
часовой стрелки
|
3 раза
|
Тянуться теменной
областью
вверх.
|
11.
|
Ходьба, руки
на поясе.
|
30 с
|
Следить за осанкой
|
12.
|
Ходьба боком.
|
30 с
|
Следить за осанкой.
|
13.
|
Эстафета с фитболами «Кто
быстрее?»
|
3 мин
|
|
14.
|
Игра на
внимание в ходьбе.
|
1 мин
|
|
15.
|
Игра «Мяч в
воздухе».
|
2 мин
|
|
16.
|
Проверка
осанки друг у друга (указать товарищу на ошибки).
|
||
17.
|
Подведение
итогов урока
|
1 мин
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий